Balletone & Flow Mat Pilates Classes by Ikumi Aoki

Objective of Class: A different style of Health and Wellness for members of the OIST community.

What is Balletone?

Balletone is a non-stop cardio and strength trainng program that combines pilates, ballet and yoga techniques that originated in New York. The movements are so simple that anyone can participate.

バレトンとは、ニューヨーク発祥のピラティス、バレエ、ヨガの要素を含んだ有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたプログラムです。運動内容もシンプルなので、どなたでも参加可能です。

Effects of Balletone:

Balletone burns fat, improves muscle strength, flexibility, and cardiopulmonary function at the same time, and is expected to help you lose weight, improve posture, and boost your immune system. If you exercise barefoot, you can strengthen the soles of your feet, which help stabilize your core and promote blood flow. You can also wear indoor shoes if you need.

バレトンの効果：

バレトンは脂肪を燃焼させると同時に、筋力や柔軟性、心肺機能を向上させ、ダイエットや姿勢の改善、免疫力アップなどの様々な効果が期待できます。裸足で運動すれば、足の裏が鍛えられるので、体幹が安定し、血流の促進に繋がります。また、必要に応じて室内用の靴を履くことも可能です。

【Lesson Procedure】Total 1 hour

1. Warm-up(15 minutes) Confirming correct standing pose, and move the entire body from the soles of the feet to the floor to increase the heart rate gradually.
2. Work-out(30 minutes) 10min. × 3 segments: This segment are composed of Fitness, Ballet and Yoga.
3. Stretching(15 minutes) After calming your breathing with aromatic schents,  It is time to relax and streach the muscles you have moved.

【レッスンの流れ】合計1時間

1. ウォームアップ (15分) 正しい立ち姿勢を確認をした後、足裏から身体全体を隈なく動かし心拍数を徐々に上げます。
2. ワークアウト (30分)  10分×3セグメント フィットネス＋バレエ＋ヨガの要素を取り入れた動きを順番に繰り返します。
3. ストレッチ (15分) アロマの香りで呼吸を落ち着けた後、動かした筋肉をしっかりと伸ばすリラックスタイムです。

What is Flow Mat Pilates?

This is an exercise that removes distortions from the entire body and strengthens the torso mainly by perfoming on the mat and moving your body fluidly to the music.
It is expected to improve posture (helps for stiff shoulders and lower back pain) and general malaise.

Flow Pilatesとは…

マットの上で、音楽に合わせて流れるように体を動かしながら

全身の歪みをとり、主に体幹部を鍛えるエクササイズです。

姿勢改善（肩こりや腰痛改善）と不定愁訴の改善に効果が期待できます。

【Lesson Procedure】Total 1 hour

1.Warm-up(15 minutes)   Focusing on the spine andhip joints for Awaking your body.
2.Exercises on supine,sideways, and all fours (10~15 minutes for each exercises)  for balancing entire body mainly focusing on the core.

【レッスンの流れ】合計1時間

1.ウォームアップ15分　背骨と股関節を中心に体を目覚めさせます。

2.仰向け・横向き・四つ這いのエクササイズ　各10分〜15分　体幹を中心に体全体をバランス良く整えます。

Class Information

Date and Time | 日時

•  Flow Pilates      Monday, 14th August  6:45 - 7:45 PM 

Location | 場所

Both of the classes will be held at Village Center Meetting Room

|バレトン・フロウマットピラティスどちらもヴィレッジセンターミーティングルームで行います。

Fee | 料金

・Student |学生 : 1,500 JPY

・Faculty,Staff, and Family menbers|教員、職員、OIST関係者のご家族 : 2,000 JPY

What to bring:

Water, towel and a yoga mat to stretch

用意するもの：水、タオル、ヨガマット

*For Flow Mat Pilates class, Please prepare a thick yoga mat(Recommendation is more than 6mm)

If you do not have a thick yoga mat, you can rental it from instructor.(available in a limited numbers)

Please let Ikumi-sensei know when you rental a yoga mat.

マットピラティスクラスに参加する場合は、6mm以上のヨガマットを用意して下さい。

基本的にご自身でご用意いただきますが、間に合わない場合は貸し出しも可能です。（数に限りがあります）

お気軽にお知らせください。

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